פציעות ריצה הינן חלק בלתי נפרד מעולמם של ספורטאים חובבנים ומקצועים כאחד.
פציעה מלווה בדר"כ בתחושת כאב, תסכול, הפסקת פעילות וחשש אודות הבלתי צפוי. השלב הראשוני בהליך שיקומי הינו מענה לנושאים הנ"ל.
לאחר אבחון מקיף ומקצועי ניתן לקבוע באיזו פציעה מדובר, לזהות גורמים תורמים וסיבות לפציעה. השלב הבא הינו קביעת תוכנית טיפול הכוללת בדר"כ מספר מפגשים טיפולים ותרגול עצמי בבית.
את פציעות הריצה ניתן לחלק באופן גס לשני סוגים:
- טראומה - שברים, נקעים, חבלות ונפילות.
- OVER USE - פציעות הנגרמות מאימון יתר, עומס אימונים, זמני התאוששות לקוים, מנחים ביומכנים וציוד לקוי.
להלן ריכוז תמציתי של פציעות אופייניות:
שברי מאמץ
אופייניים לעצמות כף הרגל ולעצם השוק, מתבטאים בכאב במקום השבר, המתגבר בזמן מאמץ ונשיאת משקל (בהתחלה בריצה ואחר כך אף בהליכה).
- אבחון: הקשה מקומית המפיקה כאב, בדיקה אצל רופא, עדות במיפוי עצמות.
- טיפול: מנוחה, חשוב להימנע מריצה עוד כשהשבר בדרגה נמוכה. זמן מנוחה ממוצע – 6 שבועות.
Plantar Fascitis
דלקת של "הקשת הפנימית" בכף הרגל, יתכן שתופיע גם עם "דורבן" – משיכת הגיד וצמיחת עצם מאזור העקב.
- אבחון: כאב מקומי, כאב בדריכה, כאב במתיחה, עדות בצילום
- טיפול: מנוחה, מתיחות, פיזיותרפיה, התאמת מדרסים במידת הצורך.
דלקות גידים, טנדיניטיס
תתכנה בכל גידי הגף התחתון.
- אבחון: כאב מקומי, כאב במתיחה ובתנועה
- טיפול: קירור, מנוחה, מתיחות ופיזיותרפיה
Shin splint
כאב המתבטא באזור הקדמי ו/או פנימי אחורי של השוק.
- אבחון: כאב המוחמר בתחילת הריצה, ויכול לחלוף במהלך הריצה, עם הרפיית השרירים. דומה לכאב של שברי מאמץ, אך יותר מפושט ממנו. מקור הכאב בדלקת של רקמת השריר, העוטפת את העצם ומתחברת אליה. במקרה הזנחה עלול להגיע גם לשבר מאמץ.
- טיפול: קירור, מנוחה, חזרה הדרגתית לאימון והתאמת ציוד.
כאב פטלו-פמורלי
- אבחון: כאב בקדמת הברך המוחמר בפעילות, בעליה וירידה במדרגות ובישיבה ממושכת. יכולה להתלוות גם תחושת בריחה של הברך בזמן הריצה.
- טיפול: מנוחה יחסית, התאמת ציוד, פיזיותרפיה - תרגול נכון בין שרירי הברך בכדי שהפיקה "תחזור למסלולה", חבישה וטייפינג.
ITB syndrome
כאב ברקמה בצידה החיצוני של הירך (מהאגן לברך), בעיקר בחלק החיצוני עליון של הברך.
- אבחון: מתבטא בדרך כלל מספר דקות לאחר תחילת הריצה, ומפסק לאחריה, כאב במתיחה
- טיפול: קירור, עיסוי, מנוחה, מתיחות, התאמת ציוד, פיזיותרפיה
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה